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亲子居家健身:爱与健康同在

2020-03-12 主编:诚信在线 点击次数 :

  居家亲子运动有讲究

  “在这个特殊时期,课堂教学变成了线上学习,每天有大量的时间是面对屏幕和久坐不动。这种生活和学习方式的转变,不仅会影响孩子们的视力,还会因运动量的减少造成身体机能的下降,甚至损害他们的身心健康。进行适当的居家亲子运动,可以强身健体,增强新陈代谢,陶冶情操,使孩子们的身体机能和免疫力得到提升,从而降低患病风险。此外,还能增进家庭亲子关系,活跃家庭气氛,家长也能从运动中给孩子高质量的陪伴。”谈及居家期间开展亲子运动的原因,国家体育总局体育科学研究所体质研究中心研究员王欢介绍说。

  根据2019年发布的《学前儿童身体活动》指南,2至5岁儿童每天保证3小时以上的身体活动,其中1小时达到中等强度(出汗、心跳呼吸加快)。6岁以上的孩子,每天要保持1小时以上的中等强度运动。

  科学研究证明,在正确的指导下进行有规律的训练,能给孩子带来许多好处。对此,王欢介绍说:“如可以改善肌肉骨骼系统、改善身体成分、提高运动能力、降低心血管疾病的发病率等。不仅如此,如果孩子有一个强健的肌肉骨骼系统,那么他们每天都会感到精力充沛,还能有效避免在运动中受伤。”

  家是儿童生活中最有影响力的环境,所以建议家长经常与孩子进行一些有创造性的家庭健身活动。例如,每周设置2至3个“家庭健身时刻”,全家出动,家庭成员轮流带领并选择练习,把运动融入生活中。王欢介绍说:“建议家长可以带孩子一起观看体育赛事,来培养运动兴趣。但是也提醒家长一定要严格控制看视频的时间,以免给孩子的身体健康带来负面影响,同时建议大家在观看视频时,尽量不要一直坐着,要时不时起来走动一下,以缓解姿势疲劳。”

  放假期间,家庭变成了课堂,家长也变成了老师,在陪伴孩子增加运动量增强体质的同时,也尽情享受难得的亲子时光。王欢还提醒各位家长,在开始室内运动前,家长和孩子们都要做好热身活动,活动好筋骨,避免亲子运动时受伤。

  专家在这里推荐三个简单的热身动作:

  热身动作一:双脚并拢站直,双腿伸直 ,弯腰用双手尝试触碰脚尖。

  热身动作二:坐姿,双腿打开,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面 , 双手抓住膝盖,双腿向上收缩10次,放松,然后重复3次。

  热身动作三:坐姿,双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松,然后重复。

  亲子运动改善家庭关系

  随着生活和工作节奏的加快,一家三口在一起的时间变得非常少且很珍惜,电子产品的出现更是让家人之间缺少了相互沟通的机会。爸爸看手机,妈妈追剧,孩子玩平板,三个人各做各的现象在不少家庭中经常出现。一场突如其来的新冠肺炎疫情,虽然让我们被迫宅在家里,但也让不少家庭感受到了难得的亲子时光,让很多家长和孩子的关系变得更加亲近。

  “爸爸平时在家的时间很少,经常出差,即使在家也回来很晚。”江苏的耿乐源今年10岁,对于父亲虽然用不上“陌生”一词,却也不是那么的“熟悉”。爸爸因为平时多数时间忙于工作而忽视了家庭的沟通。“一开始以为疫情不会延续太长时间,可能也就是春节过后一切就恢复正常了,我们又和老人一起住,所有就像每年过年一样,大家一起聊天看电视。后来,看孩子困在家里实在没事儿干,我们也开始学着网上视频玩一些体感游戏。”耿乐源的妈妈说。随着全家人一起参与到运动中,家里最明显的变化就是笑声变多了,不像平时那样安静了。

  “我这两天缝了自己的第一个沙包,里面装了各种豆子。还玩了每年去庙会都会去玩的套圈,把家里的小篮球当成保龄球去击倒矿泉水瓶。”耿乐源一开始在家觉得特别无聊,做什么都没意思,大人也是各做各的,平板电脑也没有平时那么好玩了。但后面随着可以玩的游戏越来越多,也觉得每天在家特别开心,尤其是有爸爸的陪伴。他说:“之前一般都是妈妈和爷爷奶奶陪我,接我上下学,爸爸除了周末出去玩的时候,很少和我们一起。这几天都和爸爸一起玩游戏,觉得特别开心,尤其是保龄球,爸爸推得特别准,特别棒。”耿乐源妈妈也表示,疫情不仅让他们知道很多可以在家里玩的体育项目,还让儿子和爸爸的关系更加亲近了。

  家中健身也欢乐

  家住北京市朝阳区的张颖,每天晚饭过后都会带着5岁的儿子戴鹏煊在家中进行健身活动。张颖认为,虽然因为新冠肺炎疫情不外出,但是居家科学健身还是非常必要的,“儿子今年5岁,平时特别喜欢参加体育运动,游泳、足球等都是他非常喜欢的项目。可是此次疫情期间因为不外出,所以他喜欢的项目基本都无法参加了。但是,对于正处在活泼好动年龄的孩子来说,居家不外出对他来说确实很难受。于是我就想着通过居家亲子运动,让儿子在家中锻炼,尽可能满足他锻炼的需求。”张颖说。

  张颖家的居家亲子运动大致包括两类,一类是儿子喜欢的运动,如足球等项目,另一类则是由张颖和丈夫带着儿子,进行一些身体素质操等微运动类的项目。张颖说:“为了让儿子能够参与一些自己喜欢的居家运动,我们参照网络上提供的方法,比如使用矿泉水瓶和瑜伽垫,给儿子在客厅中搭建了小足球场,我们当守门员,儿子进行射门游戏。再有,我们用塑料桶当作篮筐,用沙包当作球,进行投篮游戏。通过这些儿子喜欢的既具有运动性,又具有游戏性的健身活动,极大程度丰富了儿子的居家健身活动。”

  此外,张颖说:“我和丈夫还带着儿子进行了身体素质练习,丈夫带他做仰卧起坐、平板支撑,我带着儿子学习一些简单的瑜伽动作等,通过这些方式增强了孩子的柔韧性、力量等身体素质。”

  对于在家中参加体育活动,戴鹏煊感到既新奇又好玩儿。在他看来,自己的家中变成了“运动场”,随时随地都可以锻炼了,“原来我都是在楼下踢球,现在妈妈不让我下楼,所以就只能待在家中。不过我可以在家里踢球,还能跟着爸爸妈妈练习仰卧起坐,还是挺好玩儿的。”戴鹏煊说。

  张颖表示,通过这段时间的锻炼,不仅增强了儿子的身体素质,而且增进了父母与孩子之间的感情,她说:“平时我们工作忙,只有晚上和周末才有时间陪陪孩子。这次居家期间,除了和他一起看看书,居家健身是一天中最快乐的时间段。后面的居家生活,我们还会陪着孩子一起参与居家亲子运动,健康平安每一天。”

  奥运冠军力推亲子锻炼

  2008年北京奥运会女子赛艇四人双桨冠军奚爱华有两个可爱的孩子,因为新冠肺炎疫情,孩子们的学校和幼儿园延期开学,如何在家引导孩子规律、快乐、健康的生活成为家里人的目标。

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